Minofu ya m'chiuno ndi gawo lofunikira kwambiri pakukhazikika kwapakati pathupi ndipo imathandizira kuthandizira chikhodzodzo, chiberekero, ndi matumbo. Komabe, minofu imeneyi imatha kufooka pakapita nthawi chifukwa cha mimba, kubala, kukalamba, ndi zina. Kufooka kwa minofu ya m'chiuno kungayambitse kusadziletsa kwa mkodzo, kuphulika kwa ziwalo za m'chiuno, ndi kuchepa kwa chikhutiro chogonana. Mwamwayi, pali njira zolimbitsira minyewa iyi, ndipo magawo asanu ophunzitsira minofu ya m'chiuno akhoza kukhala opindulitsa kwambiri kukuthandizani kuti mukhale ndi chiuno cholimba.
Pali maubwino angapo ogwiritsira ntchito ophunzitsira minofu ya m'chiuno. Choyamba, kulimbitsa minofu ya m'chiuno kungathandize kupewa ndi kuchepetsa zizindikiro za kusadziletsa kwa mkodzo. Izi zitha kukhala zopindulitsa makamaka kwa amayi omwe abereka kapena anthu omwe akufooka chifukwa cha ukalamba. Pogwiritsa ntchito zida zosiyanasiyana zomwe zayikidwapo kuti muzichita masewera olimbitsa thupi omwe mukufuna, mutha kulimbitsa mphamvu ndi kupirira kwa minofu ya m'chiuno, ndikuwongolera bwino chikhodzodzo chanu komanso kutsika kochepa.
Kuphatikiza apo, chiuno champhamvu champhamvu chingathandizenso kuteteza ziwalo za m'chiuno, zomwe ziwalo monga chikhodzodzo, chiberekero, kapena rectum zimachoka pamalo ake. Thandizo loperekedwa ndi minofu ya m'chiuno yokhazikika bwino ingathandize kuti ziwalozi zikhale bwino, kuchepetsa chiopsezo cha prolapse ndi zovuta zogwirizana nazo.
Kuphatikiza apo, kugwiritsa ntchito seti yophunzitsira minofu ya m'chiuno kumatha kupititsa patsogolo ntchito zogonana komanso kukhutira. Minofu yamphamvu ya m'chiuno ndi yofunika kwambiri pakugonana komanso kukhala ndi chilakolako chogonana, komanso kuti munthu asamangokhalira kugonana panthawi yogonana. Mwa kuphatikiza masewera olimbitsa thupi a m'chiuno muzochita zanu zanthawi zonse mothandizidwa ndi ophunzitsa, mutha kukulitsa thanzi lanu logonana komanso kudzidalira.
Kuphatikiza pa maubwino awa, kulimbitsa minofu yanu yapansi panthaka kungathandizenso kukhazikika kwapakati komanso kaimidwe. Izi zingathandize kuchepetsa chiopsezo cha kupweteka kwa msana ndikuwongolera luso lanu lochita zinthu zosiyanasiyana zolimbitsa thupi. Pachimake cholimba ndi chofunikira kuti mukhalebe okhazikika komanso okhazikika, ndipo masewera olimbitsa thupi apansi pa chiuno ndi gawo lofunikira pazochita zolimbitsa thupi zilizonse.
Mukamagwiritsa ntchito 5-piece pelvic floor trainer seti, ndikofunika kuti muyambe pang'onopang'ono ndikuwonjezera mphamvu yolimbitsa thupi lanu. Yambani ndi kukana kopepuka kwambiri ndipo pang'onopang'ono yesetsani njira yanu pamene minofu yanu ikukula. Kusasinthasintha ndikofunikira, chifukwa chake yesani kuphatikizira masewera olimbitsa thupi m'chiuno muzochita zanu zatsiku ndi tsiku kuti mupeze zotsatira zabwino.
Ndikofunika kudziwa kuti ngati muli ndi vuto lililonse la thanzi la m'chiuno, monga kupweteka kwa m'chiuno kapena kusagwira ntchito bwino kwa chiuno, muyenera kukaonana ndi dokotala musanayambe njira yatsopano yolimbitsa thupi. Atha kukupatsani chitsogozo chogwiritsa ntchito ophunzitsa minofu ya m'chiuno kuti ikhale yotetezeka komanso yothandiza pazosowa zanu.
Pomaliza, maubwino ogwiritsira ntchito ophunzitsira minofu ya m'chiuno ndi ambiri komanso amafika patali. Kuchokera pakuletsa kusadziletsa kwa mkodzo komanso kufalikira kwa chiwalo cham'chiuno kupita kukulitsa magwiridwe antchito ogonana komanso kukhazikika kwapakati, mphamvu yolimbitsa minofu yanu yapansi ya m'chiuno imatha kukulitsa moyo wanu. Mwa kuphatikiza masewera olimbitsa thupi omwe akuwongolera m'chiuno muzochita zanu mokhazikika mothandizidwa ndi ophunzitsa abwino, mutha kuchitapo kanthu kuti mukhale ndi thanzi labwino la m'chiuno ndikukhala bwino kwathunthu.
Nthawi yotumiza: Dec-06-2023